1.便秘について
便秘とは便が硬く便通の回数が減り、十分に量が出ない状態をいいます。排便の回数は個人差がありますが2~3日に1回でも不快感がなく、規則的であれば便秘とはいいません。
2.便秘の種類
便秘には病院で診てもらわないと治らないものと、食生活や運動など生活習慣の改善により便秘解消が期待されるものとがあります。ここでは生活習慣の改善により便秘解消が期待されるものA.B.C.について紹介いたします。ただし、改善しない方は病院で診察を受けてください。なお、以下に紹介する事例は代表的な一例です。もっと詳しく知りたい方は医師にご相談ください。
3. 便秘が及ぼす悪影響
- 肌荒れ、吹き出物、シミ
- 頭痛、肩こり
- むくみ、肥満
悪化すると…
- 大腸がん
- 高血圧
- 痔
A.弛緩(しかん)性便秘
[特徴] [原因] [対処法] |
食物繊維の多い食べ物 | ||
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海藻 | きのこ | 豆類 |
こんぶ | きくらげ | あずき |
ひじき | しいたけ | グリーンピース |
青のり | まいたけ | いんげん豆 |
他に野菜類、果物類があります。 |
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適度な運動、腹部マッサージ、ツボを押すなど 特に下腹部(腹筋)を鍛えることが有効です。 |
B.痙攣(けいれん)性便秘
[特徴] [原因] [対処法] |
C.直腸性便秘
[特徴] [原因] [対処法] |
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早朝、起き掛けに冷たい水または牛乳を飲むと便意を催しやすくなります。 | |
[マッサージ] 起床時、就寝前などに仰向けのまま軽くひざを曲げて手のひらで「の」の字を書く様にお腹を軽くマッサージします。 腸が中の内容物を運んでいるのを助ける様なイメージを持って30回繰り返してください。 |
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[ ツボ ] |
個人により多少の位置のズレがあります。 (1)百会(ひゃくえ) (2)天枢(てんすう) (3)大横(だいおう) (4)足三里(あしさんり) (5)三陰交(さんいんこう) |